Verbeter je hba1c-waarden met eenvoudige dagelijkse aanpassingen

HbA1c, misschien heb je er wel eens van gehoord bij een bezoek aan de dokter. Maar wat is het nou precies? Kort gezegd is HbA1c een maat voor je gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen twee tot drie maanden. Het wordt gemeten door te kijken naar hoeveel glucose er aan je hemoglobine (een eiwit in je rode bloedcellen) is gebonden. Dus eigenlijk een soort verslagboekje van hoe je bloedsuiker zich gedraagt.

Waarom meten we dan juist deze waarde? Nou, omdat het een betrouwbaarder beeld geeft dan alleen even snel je bloedsuiker prikken. Die laatste kan immers schommelen afhankelijk van wat je net gegeten hebt, of dat je misschien net een stressvolle situatie hebt meegemaakt. Met HbA1c kun je dus beter zien hoe goed iemand zijn of haar diabetes onder controle heeft over een langere periode.

Waarom hba1c zo belangrijk is voor diabetesbeheer

Het monitoren van HbA1c is cruciaal voor mensen met diabetes omdat het helpt om complicaties op lange termijn te voorkomen. Hoge HbA1c-waarden wijzen erop dat de bloedsuikerspiegel vaak te hoog is geweest, wat schadelijk kan zijn voor verschillende organen en weefsels in het lichaam. Denk aan je nieren, ogen, en zelfs je hart. Niemand zit te wachten op dat soort ellende, toch?

Hoe werkt dat meten dan precies? Simpel gezegd, je laat bloed prikken bij het lab en zij doen de rest. Het resultaat krijg je meestal binnen enkele dagen te horen van je arts of diabetesverpleegkundige. Vaak wordt deze test elke drie tot zes maanden gedaan om een goed beeld te krijgen van hoe stabiel je bloedsuikerspiegel is.

Wat je hba1c-waarden je vertellen

De waarden die uit zo’n test komen, worden meestal uitgedrukt in procenten of in mmol/mol. Een waarde tussen de 4% en 5,6% (20-38 mmol/mol) wordt als normaal beschouwd voor iemand zonder diabetes. Voor mensen met diabetes wordt meestal gestreefd naar een waarde onder de 7% (53 mmol/mol), maar dit kan variëren afhankelijk van persoonlijke omstandigheden en afspraken met je zorgverlener.

Maar wat betekent het als jouw waarde hoger is dan 7%? Dat betekent dat je bloedsuiker niet optimaal onder controle is en dat er mogelijk aanpassingen nodig zijn in je medicatie, dieet of levensstijl. Het kan ook een wake-up call zijn om beter op jezelf te letten. Aan de andere kant, een te lage waarde kan ook weer niet goed zijn, want dat kan wijzen op te veel hypo’s (lage bloedsuikers).

Tips om je hba1c-waarden te verbeteren

Nu vraag je je misschien af: hoe kan ik mijn HbA1c-waarden verbeteren? Nou, er zijn verschillende manieren om dat voor elkaar te krijgen. Eén van de belangrijkste dingen is natuurlijk een gezond dieet. Probeer suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en kies voor volkoren producten, groenten en fruit. Lees meer over het belang van een gezonde HbA1c waarde. Klinkt misschien als een cliché, maar het werkt echt!

Daarnaast is regelmatig bewegen essentieel. Je hoeft echt niet meteen marathons te gaan lopen; zelfs dagelijks een half uurtje wandelen kan al wonderen doen voor je bloedsuikerspiegel. En vergeet niet: stressmanagement is ook belangrijk. Chronische stress kan namelijk ook invloed hebben op je bloedsuikerwaarden.

Tot slot, blijf in nauw contact met je zorgverleners. Zij kunnen helpen bij het aanpassen van medicatie en het geven van advies op maat. En vergeet niet: elke kleine stap vooruit is er één! Rome is ook niet in één dag gebouwd.